最強ホビーレーサー6人が教えるロードバイクトレーニングを読んで

こんばんは。今日は、蔦屋で本を買ってきました。それがこちら・・・

今日はこちらを読んだ感想を簡単に書きます。

・最近運動不足であり、筋力低下を感じ、心身の不調が起きやすくなっているのではないかと懸念している。

・趣味としてはロードバイクとマラソンをメインでやっており、11月3日にフルマラソンの参加を考えている。ロードバイクが楽しいので、練習をしたいがどうやったらいいのか？

・ロードバイクのホビーレーサーで自分と似た条件だったり忙しい人がどのように連裕時間を作っているのかを知りたい。また、どんな練習を選んでいるのかを知りたい。

4時半起床・朝食

5時～7時ローラー台でのトレーニング

7時～8時仕事の準備

8時～8時半通勤ライド

8時半～18時仕事

18時～22時食事・団らん

22時就寝

・基準となるのは最大心拍数の60％

　210－29＝181

　181×0.6＝108.6程度の負荷

・LSDで地足を作る

　月間走行距離　強い人1500～2000km

　まずは月1000キロを目指したいところ。

　そうなると1日33キロくらい、1週間で233キロくらい必要

　→かなり多い印象。最初はこんなにやろうとしなくてもよいかなと思う。

・まずはロードバイクに乗る量を増やすことに専念する

・そのあとで、FTP等を意識して後負荷の練習をしていく。

・ローラー台を活用していく。

・平日に乗れるときはロードバイクに乗る30分～60分

・できるだけ調子に合わせ距離を多く乗るようにする。

・距離を記録するようにする。

栄養の本も買いましたが、運動と栄養は一緒に考えないとだめですね。食事のほうも基本的に量が少ない傾向であったり、朝食を抜いてしまうことがあるため、まずはしっかり食べるようにしようと思います。健康になろう！！

理学療法士の思考